Что эффективнее в борьбе с лишним весом — диеты или физические нагрузки? Кажется, мы наконец узнаем окончательный ответ.
Диета или спорт – что важнее для похудения и поддержания хорошей фигуры? Кажется, врачи, наконец, определились.
Рацион прежде всего
Если ваша цель – избавиться от лишних килограммов, первое и главное, что нужно сделать – это скорректировать свой рацион.
Почему это работает именно так?
По словам диетолога Марджори Нолан Кон, представительницы Академии питания и диетологии США, всегда проще не набирать лишние калории, чем потом сжигать их. Если речь идет о печенье «стоимостью» в 100 калорий (полчаса ходьбы) – это одно. А вот гамбургер, порция картофеля фри или стакан сладкого напитка – это уже совсем другие цифры.
Чем больше тренируемся, тем больше съедаем
Еще одна ошибка, которую допускают почти все новички, активно занимающиеся спортом: почти незаметно их порции становятся больше, а сам рацион – более калорийным.
Кроме того, всегда есть соблазн вознаградить себя за успешную тренировку порцией «запрещенной» еды – которая легко и непринужденно сведет на нет все усилия. Полчаса на беговой дорожке – это сожженные 300 калорий. Но если вы не удержались и вечером наградили себя за усердие кусочком торта – можете считать, что пробежку вы прогуляли.
Не вместо, а вместе!
Но как бы там ни было, и диетологи, и врачи настаивают: по-настоящему здоровый, а главное – длительный результат приносит только сочетание физической активности и здорового рациона. Исследования подтверждают, что те
Кроме того, регулярный спорт помогает поддерживать высокий уровень эндорфинов, а также полезен для здоровья сердечно-сосудистой и иммунной систем, психического здоровья и качества сна.
но вот если вы хотите всерьез позаботиться не только о фигуре, но и о здоровье, выбирайте спорт и правильное питание.
